4 façons de réduire le cholestérol élevé

4 façons de réduire le cholestérol élevé

Est-il possible de modifier son mode de vie quotidien pour réduire son taux de cholestérol élevé d’une manière saine et rapide ? Bien sûr que oui. Votre médecin vous a-t-il avisé d’une hausse du taux de cholestérol ? Même si les résultats de vos tests sont actuellement normaux, apporter des changements proactifs à votre alimentation et à votre routine quotidienne peut vous aider à maîtriser votre taux de mauvais cholestérol, favorisant ainsi la santé cardiaque.

Qu’y a-t-il de si dangereux dans le cholestérol ?

Comme vous le savez peut-être, le cholestérol se trouve dans le sang et est produit naturellement par votre corps. Cette substance lipidique vous aide à digérer les aliments et à produire des hormones. Bref, votre corps en a besoin d’une certaine quantité pour fonctionner, mais un excès de « mauvais » cholestérol, appelé cholestérol LDL, peut entraîner une accumulation de plaque dans vos artères.

Éventuellement, vos artères durcissent et se rétrécissent, ralentissant ou bloquant la circulation sanguine vers le cœur. Une fois que cela se produit, votre risque de crise cardiaque augmente ainsi que votre risque de développer une maladie cardiaque.

Contrairement à certaines conditions médicales, vous avez un contrôle important sur votre cholestérol, surtout si vous êtes en bonne santé et n’avez pas d’antécédents de problèmes de cholestérol dans votre arbre généalogique. Une simple diminution de 10 % de votre taux de cholestérol entraîne une réduction de 20 à 30 % de votre risque de crise cardiaque. Vous pouvez faire de petits changements dès aujourd’hui qui s’accumulent au fil du temps et préservent votre santé à long terme.

1.    Il est temps de changer votre alimentation

Commencez à abaisser votre taux de cholestérol en surveillant ce que vous mangez. La consommation de gras saturés et de gras trans est directement liée à l’hypercholestérolémie. Remplacer ces types de gras par des acides gras oméga-3 aidera plutôt à augmenter votre  » bon  » cholestérol.

Mangez du poisson au moins une fois par semaine. Mangez des noix et des haricots. Buvez du thé. Remplacer le beurre par de la margarine. Cuire avec l’ail et l’huile d’olive. Préparez des flocons d’avoine pour le petit-déjeuner. Ces changements alimentaires commenceront immédiatement à faire une différence d’ici six semaines.

2.    Maintenir un poids corporel sain

Fixez-vous des objectifs de perte de poids petits et progressifs. La perte de kilos en trop peut vous aider à garder le cholestérol LDL à distance. Parlez à votre médecin de votre indice de masse corporelle actuel et trouvez un poids cible à atteindre. Commencez par vous raser 5 %, puis 10 % de votre poids total.

3.    Sortez dehors et prenez un peu de soleil

Tout d’abord, l’exercice devrait être une priorité. Augmentez votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes par jour. Vous n’avez pas besoin d’être membre d’un club de gym pour y arriver. Se promener dans votre quartier ou monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur sont deux choix intelligents.

De plus, essayez de vous assurer qu’une partie de votre activité physique se déroule à l’extérieur, au soleil. Les adultes carencés en vitamine D ont souvent aussi un taux de cholestérol élevé, alors profitez des rayons du soleil ou prenez un supplément.

4.    Aller au lit à l’heure

Lorsque vous avez sommeil, vous êtes plus susceptible de trop manger, et il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas trop d’aliments sains. Si vous n’obtenez pas au moins 8 heures de sommeil de haute qualité chaque nuit, votre taux de LDL augmentera et vous ferez également de l’hypertension artérielle. Essayez de réorganiser votre horaire et d’éliminer les activités en fin de soirée pour vous assurer que votre corps obtient le repos dont il a besoin.

Il est sage d’élaborer un plan sain pour aborder votre taux de cholestérol élevé sous la supervision de votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire un médicament qui pourrait vous aider. Après l’âge de 20 ans, tous les adultes devraient faire vérifier leur taux de cholestérol sanguin au moins une fois tous les cinq ans, mais plus souvent s’il y a des antécédents de problèmes de cholestérol dans leur histoire médicale familiale.

Si vous craignez que votre couverture d’assurance actuelle n’affecte votre capacité à recevoir un traitement de qualité pour votre taux de cholestérol élevé, il est temps d’appeler Mon régime d’assurance maladie pour aînés. Parlez à notre équipe des options d’assurance supplémentaires qui peuvent vous aider à payer tous vos besoins médicaux, qu’il s’agisse de rendez-vous réguliers ou d’ordonnances spécialisées.